Bel Ağrısı İçin EgzersizlerBel ağrısı için yapacağınız egzersiz hareketlerini mutlaka kontrollü ve yavaş bir şekilde uygulamak gerekmektedir. Özellikle kaslarınızı sıkı ve hızlı şekilde kasmamaya özen gösterilmelidir. Egzersiz hareketleri uygularken bacaklarınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kasmadığınızdan mutlaka emin olmalısınız. Bel Ağrısı İçin Yapılacak Egzersiz HareketleriBu hareket genellikle sırt kaslarını hem gerer hem de rahatlatır. Yere çömelerek ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde tam bir emekleme pozisyonu alın. Özellikle belinizi kalçanızın seviyesinden aşağıda kalmamasına özen gösterin. Başınızı ön tarafta tutun ve ensenin de düz olmasına dikkat edin. Omurganın kendi doğal duruşunu hiç bozmadan kalça ayak topuklarına değinceye kadar kendinizi arkaya doğru itin. Topuklara değdikten sonra sırtınızı yaklaşık 2 saniye kadar gerdikten sonra yeniden başladığınız pozisyonu alın. Bu egzersiz hareketini her sette sekiz defa yaparak on sette tamamlayabilirsiniz. Bel Ağrısı İçin Sırt Üstü Egzersiz HareketiYere sırt üstü yatın, daha sonra başınızın altına bir destek alın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve birleştirin. Belden yukarı kısmınızı mutlaka rahat bırakmaya özen gösterin. Dizlerinizi birleşik vaziyette iken yana doğru çevirin ve kalçanızın aynı yönü takip etmesini sağlayın. Fakat bu hareketi uygularken mutlaka omuzlarınızın yerden temasının kesilmemesine dikkat edin. Pozisyonda 2 saniye kadar kalın ve yeniden başlangıç pozisyonunu alın. Bu hareketi daha sonra diğer yöne doğru yapın. Her iki taraf için 8 defa tekrarlayın. Bel Ağrısı İçin Yüz Üstü Egzersiz HareketiYere yüz üstü pozisyonunda uzanın, daha sonra dirseklerinizi vücudunuzu dik bir şekilde tutmak için destek alarak kullanın. Baş kısmını önde tutun ve ardından üst bedeninizi esnetmeye gayret edin. Bu hareketi uygularken karın kaslarınızın esneme hareketini hissedene kadar vücudunuzu yukarıya doğru kaldırmaya gayret gösterin. Bu pozisyonda iken yaklaşık 5 saniye kalın ve başlangıç pozisyonunu alın. Bu egzersiz hareketini 8 kere 10 sette tamamlayabilirsiniz. Bel Ağrısı İçin Yere Sırt Üstü Egzersiz HareketiSırt üstü yere düz bir zemine uzanın. Bu arada başınızın yere düşmemesi için altına bir yastık alın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve kalça genişliğinde açın. Vücudunuzun üst tarafını rahat bırakın ve çene kısmını vücudunuza doğru hafif bir şekilde yaklaştırın. Hareketi yaptığınız sırada nefes verirken karnınızı yukarıya doğru çekerek gerilmesini sağlayarak hareket ettirin. Bu hareketi yaparken 5 kere nefes alın ve daha sonra yeniden başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bel ağrısı için olan bu egzersiz hareketini 5 kere tekrarlayabilirsiniz. Ekstra BilgilerBel ağrısını önlemek ve hafifletmek için egzersizlerin yanı sıra şu önerilere de dikkat edilmelidir:
|
.jpg "Çene Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Alt Çene Kemiği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Ayak Topuk Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Hamilelikte Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Mide Bulantısı Baş Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Topuk Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
Peki, bu egzersizleri yaparken sırtımda daha fazla ağrı hissedersem ne yapmam gerekiyor? Başlangıç pozisyonunu alırken dizlerimi çok fazla karnıma doğru çekmek zorunda mıyım, yoksa rahat bir pozisyon bulabilir miyim? Bu hareketleri yaparken omuzlarımın yerden kalkmaması çok zor, bu durumda ne yapmalıyım? Yere yüz üstü yatarken dirseklerimle destek almakta zorluk yaşıyorum, alternatif bir yöntem var mı? Sırt üstü yatıp dizlerimi çekerken belimde bir gerginlik hissediyorum, bu normal mi?
Cevap yazYekçeşme,
Sırt Ağrısı Hissi: Eğer egzersiz yaparken sırtında daha fazla ağrı hissediyorsan, hemen durmalısın. Ağrı, vücudunun bir uyarısıdır ve bu durumda egzersizlerini gözden geçirmen ya da bir uzmandan yardım alman önemli. Yanlış form veya aşırı yüklenme nedeniyle ağrı oluşabilir.
Başlangıç Pozisyonu: Dizlerini karnına çekmek zorunda değilsin; rahat bir pozisyon bulmak her zaman önemlidir. Vücudunun doğal hareketine uygun bir pozisyon seçerek egzersiz yapabilirsin. Rahat hissettiğin pozisyon, egzersizlerin daha verimli olmasını sağlar.
Omuzların Yerden Kalkması: Omuzlarının yerden kalkmaması zor geliyorsa, hareketi daha yavaş ve kontrollü yapmayı deneyebilirsin. Ayrıca, sırtını ve omuzlarını destekleyecek bir yastık kullanmak, pozisyonunu korumana yardımcı olabilir.
Dirseklerle Destek Almakta Zorluk: Eğer dirseklerinle destek almakta zorluk yaşıyorsan, alternatif olarak avuç içlerinle destek almayı deneyebilirsin. Bu, dirseklerin üzerindeki baskıyı azaltabilir ve daha fazla konfor sağlayabilir.
Belde Gerginlik Hissi: Sırt üstü yatarken dizlerini çekerken belinde gerginlik hissetmen normal olmayabilir. Eğer bu gerginlik devam ederse, pozisyonunu değiştirmeyi veya bir uzmana danışmayı düşünebilirsin. Belini korumak için bel destekleyici bir yastık kullanmayı da deneyebilirsin.
Sağlıklı ve dikkatli bir şekilde egzersiz yapmanı dilerim!