Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

Bel ağrıları, günlük yaşamımızı ve hayatımızı tüm yönleriyle olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir ve her iki insandan biri bu sorunu yaşamaktadır. Bu ağrıların sıklaşarak tekrarlaması, zaman içinde daha büyük sorunlara yol açabilmektedir.

Bel Ağrısına Karşı Alınacak Önlemler Nelerdir?

Bel ağrısının ilk 24-48 saatinde, ağrı yapan bölgeye 5-10 dakika arasında havluyla sarılmış bir buz torbasıyla soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Bu uygulamayı ağrı kesicilerle desteklemek de mümkündür.
Bel ağrısı geçmezse ve birkaç gün devam ederse, bu kez tek başına ya da ağrı kesiciyle birlikte sıcak yastık veya sıcak kompres uygulanabilir.
Ani hareketlerden, dönüşlerden, bükülmelerden ve eğilmelerden kaçınılmalıdır. Hareket etmeye devam edin fakat belinizi mutlaka koruyun.
Uzun süreli yatak istirahatinden kaçının.
Rahatsızlık bir hafta geçmemiş ve şiddetliyse doktora başvurulmalıdır.

Bel Ağrısı Sırasında Egzersiz

Bel ağrısı sırasında egzersiz yapmak, kısa bir süreliğine de olsa kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. Egzersiz, bel ağrısının artmasını da önler. Bel ağrınız hafif ya da orta şiddetliyse, aşırı yüklenmeden birkaç egzersiz hareketi yapabilirsiniz. Bunlar:

Kısa yürüyüşler yapmak.
Gerilme ve esneme hareketleri.
Kondisyon bisikleti kullanmak.
Yüzmek.

Egzersize başladığınızda hafif olanlardan başlayıp zamanla zorlaştırılmalıdır. Egzersizde başlangıçta süreyi kısa tutup sonradan kademeli olarak uzatmak önemlidir. İlk başlarda semptomlarda kötüleşme olabilir fakat bu, korku uyandıracak bir durum değildir. Ancak ağrıda şiddetlenme olursa doktora danışılmalıdır. Normal hayatınıza döndüğünüzde doktorunuz size bel egzersiz hareketleri önerebilir.

Bel Ağrısını Önlemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gevşek ve rahat kıyafetler tercih edilmelidir.
Alçak topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir.
Ayakkabı içinde tabanlık kullanılmalıdır.
Yürüyüş tarzınızı gözden geçirip düzeltmelisiniz.
Ağır yük kaldırmaktan kaçınılmalıdır.
Oturma şekliniz doğru olmalıdır.
Çalışma ortamınızın yüksekliği size uygun olmalıdır.
Kullandığınız sandalyenin hafifçe arkaya yatması ve sağlam bir bel desteği olmalıdır.
Uzun süre oturarak çalışmak zorunda kalıyorsanız ayaklarınızı yere ya da hafif yüksekte bir yere koyarak dinlendirin.
Araç kullanıyorsanız belinizin arka kısmına ufak bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koymalısınız. Uzun yolculuklarda sık sık mola vermelisiniz.
Uyku sorununuz varsa dizlerinizin altına yastıkla destekleyebilirsiniz. Sırtüstü ya da dizleri büküp aralarına bir yastık koyarak yan yatabilirsiniz.

Uyku Sırasında Bel Ağrısını Önlemek İçin

Uyku esnasında bel ağrısını önlemek için tok ve sert olmayan uygun bir yatak kullanılmalıdır. Yan tarafınıza yattığınızda dizleriniz hafif bükük olmalıdır. Bu şekilde yatarak sırtınıza ve belinize fazla yük binmez. Bu pozisyonda dizlerinizin arasına koyduğunuz yastık da yükü hafifletmeye yardımcı olmaktadır. Yatakta sırtüstü yatmayı tercih ediyorsanız dizlerinizin altına yastık koymalısınız. Yatakta yüzüstü yatmak, omurganızın doğal şeklini bozacağı için uyandığınızda bel ağrınız olabilir. Bel ağrısını önlemenin en basit yolu, kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız yatak seçiminizi ona göre yapmanızdır. Bu tercihler kişilere göre değişmektedir. Kimisi sert zeminli yatakları sever, bazıları da vücut ağırlığına göre dağılan su yataklarını tercih etmektedir.

Bel Ağrısı Sorunu İçin Tıbbi Yardım Almak Gereklidir

Bel ağrısı şiddetli olabilir ancak tıbbi açıdan tehlikesi yoktur. Rahatsızlığın sebebi genellikle kemik ve eklemlerden kaynaklanmaktadır. Hafif bel ağrısı olan hastaların doktora başvurmaları gerekmeyebilir ve bu sorun birkaç gün içinde kendiliğinden geçebilir. Ancak ciddi bir şekilde bel ağrısı var ise, günlük yaşamınızı etkiliyorsa ve birkaç gün geçmesine rağmen azalma göstermiyorsa, ortopedi ve fizik tedavi doktoruna başvurulmalıdır.