{
    "title": "Bel Ağrısı İçin Egzersizler",
    "image": "https://www.agrisi.gen.tr/images/bel-agrisi-icin-egzersizler.jpg",
    "date": "21.01.2024 07:02:07",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel Ağrısı İçin Egzersizler,</b> bel ağrısı için yapacağınız egzersiz hareketleri mutlaka kontrollü ve yavaş bir şekilde uygulamak gerekmektedir. Özellikle kaslarınızı sıkı ve hızlı şekilde kasılmamasına özen gösterilmelidir. Özellikle egzersiz hareketleri uygularken bacaklarınızı, boynunuzun ve omuzları kasmadığınızdan mutlaka emin olmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Bel Ağrısı İçin Yapılacak Egzersiz Hareketler</b></div><div><br></div><div>Bu hareket genellikle sırt kaslarını hem gerer hem de rahatlatır. Yere çömelerek ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde tam bir emekleme pozisyonu alın. Özellikle belinizi kalçanızın seviyesinden aşağıda kalmamasına özen gösterin. Başınızı ön tarafta tutun ve ensenin de düz olmasına dikkat edin. Omurganın kendi doğal duruşunu hiç bozmadan kalça ayak topuklarına değinceye kadar kendinizi arkaya doğru itin. Topuklara değdikten sonra sırtınızı yaklaşık 2 saniye kadar gerdikten sonra yeniden başladığınız pozisyonu alın. Bu egzersiz hareketini her sette sekiz defa yaparak on sette tamamlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bel Ağrısı İçin Sırt Üstü Egzersiz Hareketi,</b> yere sırt üstü yatın, daha sonra başınızın altına bir destek alın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve birleştirin. Belden yukarı kısmınızı mutlaka rahat bırakmaya özen gösterin. Dizlerinizi birleşik vaziyette iken yana doğru çevirin ve kalçanızın aynı yönü takip etmesini sağlayın. Fakat bu hareketi uygularken mutlaka omuzlarınızın yerden temasının kesilmemesine dikkat edin. Pozisyonda 2 saniye kadar kalın ve yeniden başlangıç pozisyonunu alın. Bu hareketi daha sonra diğer yöne doğru yapın. Her iki taraf için 8 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Bel Ağrısı İçin Yüz Üstü Egzersiz Hareketi,</b> yere yüz üstü pozisyonunda uzanın, daha sonra dirseklerinizi vücudunuzu dik bir şekilde tutmak için destek alarak kullanın. Baş kısmını önde tutun ve ardından üst bedeninizi esnetmeye gayret edin. Bu hareketi uygularken karın kaslarınızın esneme hareketini hissedene kadar vücudunuzu yukarıya doğru kaldırmaya gayret gösterin. Bu pozisyonda iken yaklaşık 5 saniye kalın ve başlangıç pozisyonunu alın. Bu egzersiz hareketini 8 kere 10 sette tamamlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bel Ağrısı İçin Yere Sırt Üstü Egzersiz Hareketi,</b> sırt üstü yere düz bir zemine uzanın. Bu arada başınızın yere düşmemesi için altına bir yastık alın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve kalça genişliğinde açın. Vücudunuzun üst tarafını rahat bırakın ve çene kısmını vücudunuza doğru hafif bir şekilde yaklaştırın. Hareketi yaptığınız sırada nefes verirken karnınızı yukarıya doğru çekerek gerilmesini sağlayarak hareket ettirin. Bu hareketi yaparken 5 kere nefes alın ve daha sonra yeniden başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bel ağrısı için olan bu egzersiz hareketi 5 kere tekrarlayabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}